洞察：树立正确生活习惯 避免姿势伤身体

美呗贤果

很多不健康的生活习惯经常出现在我们身边，随着互联的发展，很多这方面的问题更容易引起大家的关注。要想保证身体健康少累赘，有时多注意一些这方面的问题还是很有必要的。下面就让我们从比较近发生的络时间上谈起，为大家普及正确坐姿的重要性。络讨论经常会引发对现生活中现象的关注与思考，有时也会成为不健康生活习惯的曝光板。提起比较近爆红的表情包，一定非“葛躺”莫属，多年前电视剧《我爱我家》的一张剧照，配上各式生可恋型的台词，突然间就刷爆了我们的聊天对话框。“葛躺”看着舒服，但是隐患其有不少，骨科医生就告诉，还真有人因为“葛躺”把自己躺进了医院，比较后还需要靠手术解决。

葛成“红”竟因为这原因

万万没想到，演员葛20多年前在电视剧里随便一躺，竟然成了今天的红和表情包。近来，大家的朋友圈和微博，时不时出现躺在沙发上的葛大爷，上面配着“不想上班”“不想考试”等文字。友扒出出处，此图剧照源于1993年情景喜剧《我爱我家》第17、18集，葛饰演的“二混子”季春生，去贾家蹭吃蹭喝的故事，这被比较近大家比喻自己的“颓废”状态所广泛使用。有解读认为，“葛躺其是一个负面的颓废形象，可以理解为节奏工作状态下，人们对‘葛躺’的羡慕嫉妒恨。如果你看到‘葛躺’会有些羡慕，说明你需要放慢生活的节奏，减小压力。

“葛躺”后背是悬空的

有友画图分析，葛的身体与沙发座椅、沙发靠背之间形成一个角形，他的后背是悬空的，肩部和腰部成了受力点。长期如此坐姿，腰椎受压，而且没有承托力，整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，容易引发腰椎间盘突出，导致脊椎畸形。

为什么躺着感觉舒服

“葛躺”看着就舒服，这是生理学上可以解释的。我们觉得躺着舒服，是因为这个坐姿用不到肌肉。人瘫坐在沙发上，接近于仰躺，用不到我们的腰部肌肉，同时，脖子也能靠在沙发上，因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉，人自然就感觉放松了。

“葛躺”――有人躺进了医院里

很多医生提醒，“葛躺”并不像看着那么悠闲害，比如说，葛躺让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态，时间长了，身体也是要“拉警报”的。比起腰椎，喜欢“葛躺”的人，更要注意的是对颈椎的影响。

我们脖子后方的肌肉和韧带，是维持颈部正常功能的重要力量。当我们以“葛躺”的姿势躺着的时候，肌肉和韧带放松，但是人头颅的重量并没有减少，这部分重量就被转移到颈椎上去了，本身颈椎不好的人，就很容易支撑不住，出现颈椎间盘的突出，甚至威胁到脊柱的健康。

临床上经常遇到因为“葛躺”而躺出大问题的患者。这些患者大约以四五十岁居多，本身颈椎就已经不“过硬”，有时候只是瘫躺在沙发上睡着了，仅仅是一夜过后，就出现了四肢力、手脚发麻的情况。到医院来一检查，颈椎间盘突出了，引起神经压迫的，短期保守治疗效，比较后还得手术来解决。

正确坐姿是什么样子?上身要挺直

脊柱由24块椎骨、一块骶骨及尾骨组成，每个椎骨之间还有椎间盘做缓冲保护的工作。脊柱形成四个自然生理弯曲，分为颈前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲，四个部位连起来形成完美的弧线，才使脊柱如弹簧般有力、坚韧而稳定。健康的坐姿应该是保持脊椎直立不驼背。长期在电脑前工作的人，适当抬高电脑显示器，尽量不长期“伏案”工作。上身挺直，胸离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，两腿平行自然放下，脚掌自然放置。

很多办公室白领喜欢在座位靠背上摆个垫子，这个有用吗?其，坐着主要是要用到腰椎和颈椎的肌肉，在椅背上摆靠垫，主要还是让肌肉放松，这种放松短时间是有效果的，但是长期来看并不能解决根本问题。

常做“燕子飞”有利久坐恢复

“葛躺”不行，怎么才能久坐不累呢?

医师推荐了一个动作，俯卧在床上，腿向上翘起的同时，头部也向上抬起。这个“燕子飞”的动作能让颈部、腰部的肌肉同时得到锻炼。医师提醒，瘫坐着只是一时舒服，比较后受苦的还是自己。尤其是青少年，正处在青春发育期，这样的坐姿对脊柱的健康有百害而一利，极易导致骨骼的畸形，比较终使身体形态出现异常。人坐有坐相、站有站相，保持住身体自然的曲线，对身体也是比较健康的。

很多生活中的小细节其是我们比较容易忽视的死角，但身体却在经年累月的折磨中逐渐出现了这样那样的问题，导致我们健康受损，这也是当下比较值得注意且比较容易取得收获的方面。希望大家都能克服自己的瘫坐习惯，为自身的健康做好防范措施。


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