今日热点睡前3种疗法防失眠

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睡前3法防失眠


1绿豆按摩


绿豆500克，置铁锅中用文火潮热，倒入脸盆中。双脚洗净擦干，借盆中绿豆余温，用双脚蹂踏绿豆，边踩边蹂。前1个小时开始蹂踏，每次30分钟左右。

睡前3种疗法防失眠-51
2睡前一小时脚疗


脚浴药物：生栀子30克，远志30克，丹参30克，芩30克。按摩穴位：涌泉穴、

注意事项：

（1）水温不要太高，不超过40度，泡至背部微微出汗即可。

（2）脚浴时间不要离睡前太近，一般睡前1小时为宜。


3生茶泡脚


生茶泡脚每次喝完茶后，将剩茶攒在一起，晾干备用。用时抓一把开水一冲，晾温后泡脚。但要注意的是：

1）水温不宜过高，36~40度为宜。

2）泡脚时间以30分钟为宜，老年人更是不能泡太久。

3）比较好有一定高度的平底木通，使水深浸至小腿。

4）可在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以在泡后按摩。每个趾腹按揉1分钟，对于失眠有良好的预防作用。




日常的保健措施至关重要
1睡前尽量放松，不要老是纠缠那些让你心烦或紧张的事情，尽可能把负面情绪释放掉。可以听一些节奏舒缓的古典音乐，也可以和家人轻松地进行交流，还可以在睡前散散步。



2让自己按时睡觉。



3睡前一杯温牛奶，轻松睡到大天



4要有正确的睡姿，

一般来说，正确的睡姿是向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。



5加强锻炼，

可以根据自己的体质、体能、兴趣等选择适量体育活动，如慢跑、走、游泳等，锻炼时间比较好选择在下午或晚上9点前。

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防失眠汤
1酸枣仁汤

酸枣仁15克捣碎，水煎，每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良好效果
2桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各100克两煮成汤，具有养心、补肾的功效，比较适合于中老年人、长眠失眠者服用。
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